tipos de alimentos mais caloricos

tipos de alimentos mais caloricos
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As calorias são a unidade básica de energia encontrada em todos os alimentos e são necessárias para manter as funções vitais do corpo ou a taxa metabólica basal. A quantidade de calorias que uma pessoa precisa depende de fatores como idade, gênero e massa muscular magra.

Comer poucas calorias durante um período de tempo prolongado faz com que uma pessoa fique abaixo do peso (por IMC) levando a atrofia muscular, imunidade enfraquecida e, eventualmente, falha de órgão. Por outro lado, comer muitas calorias faz com que uma pessoa se torne excesso de peso e obesidade, aumentando suas chances de doença cardíaca, diabetes tipo II e câncer.

Os alimentos ricos em calorias saudáveis ​​incluem nozes, sementes, chocolate escuro, frutas secas, abacates, grãos integrais, leite, produtos lácteos, ovos, peixes e carnes. A quantidade de calorias que uma pessoa precisa depende da idade, gênero, nível de atividade e massa muscular. O DV para calorias é de 2000 calorias.

Abaixo está uma lista dos 10 principais alimentos com alto teor de calorias, se você está olhando para perder peso, veja a seção sobre alimentos ricos em calorias não saudáveis ​​para evitar. Se você está olhando para ganhar peso, veja as seções sobre alimentos ricos em calorias recomendadas para ganho de peso, selecione porções de refeições para comer mais calorias e o artigo sobre planos de refeições de ganho de peso com alto teor calórico.

 

lista de alimentos caloricos

 

# 1: Gorduras e Óleos (Sebo de carne, Lard, Óleo de peixe, Óleo vegetal)
Calorias 100g por xícara (205g) Por colher de sopa (13g)
902 calorias 1849 calorias 117 calorias
Outras gorduras e óleos com calorias (calorias por colher): óleo de soja, óleo de amendoim, óleo de canola, azeite, óleo de palmeira, óleo de gergelim, manteiga de cacau, óleo de girassol, óleo de semente de uva, óleo de noz, óleo de amêndoa, Óleo de avelã, óleo de abacate, óleo de cártamo e óleo de linhaça (124), óleo de coco (121), carneiro de carneiro, frango, turquia e gordura de ganso (117) e manteiga (100).

 

 

# 2: Nuts & Seeds (Macadamia Nuts)
Calorias 100g por xícara (132g) Por onça (28g)
718 calorias 948 calorias 201 calorias
Outras nozes e sementes com alto teor de calorias (Calorias por onça): Pecanas (199), Nozes de pinho (188), Coco dessecado (185), Nozes do Brasil (184), Nozes (183), Avelãs / Filberts (181), Amendoim & Sementes de girassol (164), Amêndoas (162), Castanhas de cajú, Sementes de abóbora e abóbora (161), Nozes de pistache (159), Sementes de melancia (156), Sementes de linhaça (150) e Chia Seeds (136)

 

 

# 4: Chocolate (Dark 70-85% Cacao)
Calorias 100g por bar (101g) Por onça (28g)
598 calorias 604 calorias 167 calorias
Outro chocolate alto em calorias (calorias por onça): Chocolate escuro 60-69% Cacau (162) e Chocolate escuro 45-59% Cacau (153).

 

 

 

# 5: Sucos de frutas secas e frutas (ameixas)
Calorias 100 g por xícara (132 g) Por 1/2 xícara (66 g)
339 calorias 447 calorias 224 calorias
Outros Sucos de Frutas Secas e Frutas Altas em Calorias (Calorias por 1/2 xícara): Cerejas Secas (266), Mirtilos Secos (254), Peras Secas (236), Passas (217), Datas (208), Damascos secos (191 ), Pêssegos secos (189), Figs (186), Cranberries secos (185), Maçãs secas (104), Suco de ameixa (91), Suco de uva (76), Suco de maracujá (74), Suco de abacaxi (67) e Suco de romã (27).

 

 

 

# 6: abacates
Calorias 100g Por xícara, cubos (150g) Por abacate (201g)
160 calorias 240 calorias 332 calorias
Metade de um abacate típico contém 7 gramas de fibra, 41% de DRV para folato e apenas 2 gramas de gordura saturada. Clique para ver completo

 

 

 

# 7: Grãos inteiros (Wholewheat Pasta, Cooked)
Calorias 100 g por xícara (140 g) Por 1/2 xícara (70 g)
124 calorias 174 calorias 87 calorias
Outros grãos inteiros com calorias (Calorias por xícara, cozidas): Teff (255), Amaranto (251), Espelta (246), Kamut Khorasan (227), Quinoa (222), Arroz integral (218), Millet (207) , Cevada de perol (193), Arroz selvagem (166), Grãos de trigo mourisco (155), Bulgur (151), Noodles de Soba (113) e Farelo de aveia (88)

 

 

# 8: Leite, lácteos e ovos (queijo de cabra, difícil)
Calorias 100g por 2 oz (56g) Por onça (28g)
452 calorias 254 calorias 127 calorias
Outros Leite, Lácteos e Ovos Elevados em Calorias (Calorias por onça, salvo indicação em contrário): Queijo de cabra macia (75), Feta (74), Leite inteiro (149 por xícara), Leite de manteiga (152 por xícara), Leite em pó (159 Por 1/4 de xícara), Ricotta (108 por 1/4 xícara), iogurte grego (99 por recipiente), Pó de proteína (45 por colher de sopa), soro (28 por colher de sopa), 1 ovo cozido (78).

 

Dicas para ganhar peso

Adicione alimentos com alto teor de calorias aos pratos existentes – Nozes, sementes e frutos secos fazem uma excelente adição às saladas, pratos de arroz, pratos de massa, etc.
Adicione gorduras e óleos saudáveis ​​aos pratos existentes – Adicione o óleo de oliva, o óleo de amendoim ou o óleo de cártamo a tantos alimentos quanto possível. I.E .: arroz, sandwhiches, saladas …
Aumente o tamanho das porções – Crie refeições maiores com alimentos densos em calorias como arroz, purê de batatas e macarrão.
Beba Calorias – As bebidas são uma maneira fácil de receber calorias em movimento. Beba suco, leite de soja, leite, smoothies e outras bebidas saudáveis ​​e calóricas.
Construir músculo (Anaróbio) Exerciza – Exercícios de construção muscular aumentam o apetite e também aumentam o peso à medida que seu corpo constrói músculos. Isto é especialmente verdadeiro quando combinado com alimentos ricos em proteínas como nozes, manteiga de amendoim, peixe ou feijão.
Acompanhe o seu progresso e estabeleça metas – Definir metas e metas é importante para qualquer realização. Defina alvos de ganho de peso saudáveis ​​a cada mês. Não há mais de 10 libras (~ 5kg) por mês é razoável. Acompanhe o seu ganho de peso em relação ao Índice de Massa Corporal (IMC) e certifique-se de que não se aproxime de uma faixa de peso insalubre.

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